ZESTAW ĆWICZEŃ GIMNASTYCZNYCH do wykonywania w domu.
I. Ćwiczenia
orientacyjno – porządkowe;
a) rytmiczny marsz .
Marsz po kole, zmiany prędkości marsz; marsz na palcach, piętach, na lewej i
prawej krawędzi stopy na zmianę. Powtórzyć 3x.
b) ćwiczenia z
kółkiem „ringo”; - rzuty jedną ręką i chwyty oburącz w miejscu i w biegu, - w
marszu przekładanie kółka z ręki do ręki – z przodu, z tyłu, - nad głową, nad
kolanem; - bieg między leżącymi kółkami oraz przeskoki bieżne.
II. Ćwiczenia
zręcznościowo – koordynacyjne doskonalące rzut i chwyt przyboru, np. woreczka.
a) w pozycji
siedzącej i stojącej – podrzut woreczka oburącz, klaśnięcie w dłonie – chwyt
dowolny. Powtórzyć 3x.
b) Podrzut i chwyt woreczka jednorącz w pozycji siedzącej i
stojącej. Powtórzyć 3x.
III. Ćwiczenia wzmacniające mięśnie grzbietu i pośladków;
a) w leżeniu przodem
nożyce pionowe ramion, a następnie nożyce pionowe nóg. Powtórzyć 3x.
b) W leżeniu przodem
naprzemianstronny wznos prawego ramienia i lewej nogi, a następnie lewego
ramienia i prawej nogi. Powtórzyć 3x.
IV. Ćwiczenia zwinnościowe, równoważne, wzmacniające mięśnie
obręczy barkowej i grzbietu; - wejście na czworakach po drabince skośnie w górę
– dowolny zjazd ze zjeżdżalni. Powtórzyć 3x.
V. Ćwiczenia mięśni brzucha; - leżenie tyłem; ramiona w bok,
nogi ugięte w kolanach, stopy oparte na podłożu – próba uchwycenia palcami
stóp, leżącej na podłodze chusty – uniesienie w górę i opuszczenie jej na
brzuch. Wykonanie 2 – 3 oddechów przeponą, podanie chusty rękoma do stóp.
Powtórzyć 3x.
DG
